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La importancia del descanso en tu entrenamiento

Apagar el despertador y saltar de la cama es una declaración de intenciones. Si lo haces y rápidamente te lavas la cara, preparas
café y metes la cabeza bajo el chorro de agua caliente de la ducha arrancarás unos minutos preciosos al día.
Líquido y fruta
Desayuna bien, pero sé frugal. Evita los atracones de azúcar e hinchar el estómago. Como eres deportista, comienza con un par de zumos y fruta para ir recuperando líquidos. Después, toma un desayuno nutritivo que se adecue a tus necesidades.
Adecéntate
Dúchate, aféitate (si eres hombre claro está) e invierte el tiempo necesario para acicalarte. Si te has levantado pronto, desayunado bien y adecentado saldrás motivado a la calle. Mientras estás en casa tu cabeza habrá repasado las tareas del día y ya nada escapará a tu control.
Prepara tu comida
Planifica lo que vas a comer durante el día y prepáratelo mientras bulle el café. Si no tienes más remedio que comer en un restaurante, opta por ensaladas como primer plato y fruta de postre.
Da un carpetazo a tu tarea más engorrosa
El día de descanso es perfecto para que te quedes un rato más en el trabajo y des fin al trabajo que se te ha ido acumulando.
Desenchúfate
Trata de apagar todos los dispositivos electrónicos de tu habitación media hora antes de acostarte.

Ten tu reto presente

Descansar durante el embarazo

¿Por qué llega la gestante a límites de “autoexigencia? No sólo los fantasmas del paro se unen en contra de un embarazo relajado y feliz. Muchas mujeres que “sólo” trabajan en casa, en vez de disfrutar de su estado, se convierten en verdaderas máquinas de hacer cosas. Nuestras pautas culturales la han acostumbrado a que en todo momento debe estar a la par del hombre. La igualdad de derechos, lamentablemente lleva a confundir igualdad con identidad. Por fortuna, hombre y mujer son diferentes y cada uno hace las cosas a su modo.

En consecuencia, ¿por qué no tomarse un respiro? ¿Por qué la casa debe estar tan pulcra como de costumbre, la comida a punto y la ropa impecablemente planchada y apilada en los estantes?
Como todos los ideales, también el ideal de “supermujer” o “super-embarazada” encierra sus peligros. Sería bueno que el embarazo vuelva a ser lo que antiguamente recibía el bonito nombre de “estado de buena esperanza”. Ello no significa que durante nueve meses la embarazada deba entregarse totalmente al ocio y no haga otra cosa que mirarse el ombligo. Gestar un hijo es un trabajo y como tal hay que tomarlo.

Para que el nacimiento se produzca con felicidad, es necesario prepararse desde los primeros momentos del embarazo. Además de los cambios alimentarios, tendrá que poner a prueba su imaginación para combatir el cansancio propio de ciertas modificaciones de orden físico. Por si fuera poco, será necesario que tome algunas vitaminas y hierro destinados a combatir la anemia del embarazo, otra de las causas del cansancio.

Descanso deporte

Si algo he aprendido a lo largo de mi larga vida deportiva es que sin descanso, el entrenamiento es inútil. Ya hemos repasado varios factores que influyen en la progresión del entrenamiento como la hidratacion o la psicologia. Ayer repasamos algunas de los errores mas comunes entre las personas que entrenan fisicamente como puede ser un descanso menor de lo recomendado, lo que induce a no recuperarnos bien.

Realizar un volumen de entrenamiento mayor no equivale a conseguir un mayor rendimiento, puede ser que caigas en una lesion. Mediante un descanso adecuado logramos que los músculos se relajen, con ello, lograremos una buena recuperación para la posterior práctica deportiva. Sólo nos tenemos que fijar en los deportistas de élite, en el caso de los futbolistas en el mismo día del partido intentan relajarse y descansar, al igual, que en la halterofilia. Si se opta por realizar algo de ejercicio físico antes de la competición o partido, se realizará a baja intensidad y durante un corto espacio de tiempo.

Además de lograr una relajación en los músculos, se consigue disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. La presión arterial normalmente se encontrará en niveles superiores a lo habitual en los días anteriores al partido o competición, por otro lado, ya sabréis que una frecuencia cardíaca es muy importante en el deporte.

Miguel Induráin, ciclista español ganador de cinco tours de Francia, tenía una frecuencia cardíaca de 33 pulsaciones por minuto, siendo ésta un indicador de su buen estado de salud. Contra más bajo mantengamos las pulsaciones la fatiga tardará más en llegar y nuestro corazón será capaz de bombear más sangre con lo que tendrá que realizar un esfuerzo menor.

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La actividad física en los niños, imprescindible para un buen descanso

Realizar ejercicio es beneficioso para la salud física y emocional de los niños. Entre otras cosas, fortalece los huesos, previene la obesidad y contribuye a que tengan un mejor descanso.
No hace falta que nos lo cuenten a los padres. En general, cuando hacen mucha actividad luego duermen como angelitos. Cuanta más actividad física realizan durante el día más rápido se duermen, aunque a algunos les cueste más que a otros.
Según revela un curioso estudio al respecto, los niños tardan 26 minutos promedio en quedarse dormidos por la noche. Por cada hora de actividad física intensa realizada durante el día como correr, el tiempo para cocnciliar el sueño se redujo en 6 minutos.
Por su parte, por cada hora de sedentarismo que los niños pasaban al día se alargaba en 3 minutos el tiempo que tardaban en dormir.
Además de dormirse más rápido, la actividad física les ayuda a dormir más, ya que también encontraron que los niños que se dormían antes también dormían más y los que tardaban más en dormirse dormían menos.

El descanso en los más pequeños nos preocupa a todos los padres. Un mal descanso repercute en su rendimiento y en su estado de ánimo. Por eso, tenemos que tener en cuenta que la actividad no sólo es buena para mejorar la aptitud física, controla el sobrepeso y prevenir enfermedades sino que es imprescindible para un buen descanso.

El descanso en el ejercicio, aprenda a recuperarse

La recuperación es la etapa mas importante en toda disciplina deportiva, pero, ¿Qué es la recuperación? Uno de los errores generalmente cometidos por aquellas personas que desean conseguir una figura esbelta en un corto tiempo es forzar el cuerpo a ello, sometiéndolo a intensas rutinas de ejercicio sin permitirle al cuerpo recuperarse entre periodos de actividad física. Con el tiempo esto solamente logrará desgastarnos físicamente y al contrario de lo que pueda parecer, tardaremos mas tiempo en conseguir resultados.
La recuperación consiste en permitirle a los músculos del cuerpo descansar y relajarse de las intensas rutinas de ejercicio a los que son sometidos. Para ello disponemos de dos formas de recuperación, la Recuperación Pasiva y la Recuperación Activa. La recuperación pasiva es aquella en la que le damos al cuerpo lo que nos pide, si el cuerpo se encuentra cansado dormimos, si sentimos sed ingerimos agua y si sentimos hambre vamos a ingerir comida (nunca he sido partidario de aguantar hambre).
La recuperación activa es aquella en la que “aceleramos” el proceso de recuperación por medio de actividades como sesiones de entrenamiento dedicadas en su totalidad a aflojar los músculos, la realización de ejercicios netamente aeróbicos, alternar la intensidad de los ejercicios (un día de ejercicio intenso seguido de un día de ejercicio muy suave), la utilización de días completos exclusivamente para descansar tanto mental como psicológicamente, masajes corporales etc.
Para aquellas personas que deseen llevar un estilo de vida saludable y que no sean deportistas de profesión, la recuperación pasiva es la mas adecuada y para aquellas personas que practiquen algún deporte como actividad profesional o como hobby, los métodos de recuperación activa son los indicados para un adecuado rendimiento del deportista.

Recuerde, aprenda a recuperarse y sáquele el mejor provecho a sus rutinas de ejercicio.

                         La importancia del descanso diario para mejorar el bienestar fisico intelectual.


Debido a las múltiples actividades que se van sumando a nuestra rutina diaria, muchas veces nos vemos
obligadas a reducir nuestras horas de sueño y descanso. Sin embargo, deberíamos tener en cuenta la importancia que tiene el descanso diario tanto para la salud corporal como para el bienestar psíquico.
A la hora de descansar es importante tener en cuenta tanto la calidad como la cantidad del sueño. El tiempo ideal para dedicar al descanso es de ocho horas diarias. Logrando completar este tiempo nos aseguramos reponer las energías necesarias para rendir lo suficiente durante toda la jornada.

Para lograr este objetivo el ambiente adecuado será una habitación confortable, ventilada y con una temperatura acorde. Unas cortinas bien gruesas y pesadas pueden ser de gran ayuda para oscurecer el lugar y aislarlo de posibles ruidos. Una vez que logramos obtener el ambiente ideal para descansar, es momento de encontrar la postura que nos resulte más cómoda para conciliar el sueño.
La falta de descanso diario o el insomnio pueden acarrear verdaderas complicaciones a nivel corporal y en cuanto al estado anímico. A medida que pasan los días, el cansancio se irá acumulando hasta desembocar en una disminución del rendimiento físico e intelectual. Esto nos puede ocasionar problemas en el ambiente laboral y social que enfrentamos a diario

Palabra del dia!! El descanso*

En los temas espirituales el descanso es de mayor importancia para la persona, dan un cambio de tranquilidad cuando se sufre de alguna enfermedad o desequilibrio para conseguir el perfecto equilibrio inmediatamente alcanzando la energía gratificante mediante óptimos resultados que proporciona el descanso.

El descanso te otorga un buen apoyo para curarte de importantes proyecciones personales teniendo un excelente resultado mejorando tu carácter y recuperando la vida personal con habilidades terapéuticas para una longevidad muy feliz.

Es una intervención milagrosa que te permite superar tu situación de fragilidad emocional que viven para dañar tu estado físico y tu sistema nervioso.

Descansa lo suficiente para que le des a tu cuerpo-mente- espíritu la recuperación necesaria a una vida plena y satisfactoria.

El descanso es un don terapéutico para ayudarte y ayudar también a los demás en situación de graves problemas de estrés causados por las tensiones del diario vivir.

Dedícate un tiempo para el descanso, descansar, renovar, reconfortar tu cuerpo-mente-espíritu, permítete la terapia del descanso para relajarte y curarte de todos tus problemas.

El descanso es el mejor remedio terapéutico para reconfortar de energía nuestra espiritualidad

La perdida crónica del sueño

La pérdida crónica de sueño

Nuevos datos muestran que la pérdida crónica de sueño no se cura fácilmente.

Varios científicos estudiaron los efectos de la pérdida de sueño a largo y corto plazo y descubrieron que quienes no duermen lo suficiente de forma crónica funcionan normalmente al levantarse, pero experimentan reacciones más lentas a medida que avanza el día, incluso si durmieron más la noche anterior.

La investigación tiene fuertes implicaciones en una sociedad cada vez más ajetreada, no tan sólo para los trabajadores con horarios fijos, sino para casi uno de cada seis estadounidenses que duermen de seis horas o menos cada noche.

"Sabemos que mantenerse despierto 24 horas seguidas dificulta el comportamiento a un nivel comparable al del contenido de alcohol por encima del límite legal de conducción", dijo el doctor Daniel Cohen, del hospital Brigham and Women's de Boston y principal autor del estudio.

Pero cuando las personas privadas de horas de sueño duermen de repente toda una noche "la deterioración aumenta 10 veces más", dijo Cohen.

Los Institutos Nacionales de Salud dicen que los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño para gozar de buena salud. Dormir poco de forma regular aumenta el riesgo de problemas de salud, incluida la pérdida de memoria y un sistema inmune debilitado. De forma inmediata, el dormir poco afecta el tiempo de reacción y la falta de sueño es atribuida a accidentes de tráfico.

"No creas que puedes recuperar tu sueño durante el fin de semana, porque eso no funciona así", dijo Shelby Freedman Harris, directora la unidad de medicina y sueño del centro médico Montefiore de Nueva York.

Dormir.. El mejor descanso!!

Solamente por prender la pequeña luz del baño, en la mitad de la noche, se reduce la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido, o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes, e inclusive depresión.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.